| Главная » Статьи » Детский массаж » Массаж от 3х до 7ми |
Тренировка силы и выносливости мышц , создание мышечного корсета
мышечный корсет- это комплекс мышц, помогающих позвоночнику удерживать вертикальное положение тела, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе. Если вы определили, что сила и выносливость мышц ребёнка недостаточна, необходимо их укрепить регулярными тренировками, упражнения должны соответствовать возрасту и общему физическому развитию ребёнка, нагрузка на мышцы должна расти постепенно и учитывать исходный уровень, то есть нет смысла требовать от ребёнка быстрых результатов или предлагать ему слишком сложные упражнения, кроме того, важно заинтересовать ребёнка, привить ему любовь к красивым и точным движениям, правильным положениям тела. С маленькими детьми занятия лучше проводить в игровой форме, используя упражнения, которые имитируют движения животных (например, кошечка) или других, не менее симпатичных объектов (например, самолёт). Для воспитания и тренировки общей силовой выносливости подбираются упражнения для основных мышечных групп (мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, нижних конечностей), характер упражнений должен соответствовать поставленной задаче, движения выполняются в медленном темпе, широко используются задержки в определённых положениях. Упражнения для укрепления мышц спины и живота следует проводить в исходных положениях лёжа, чтобы исключить статическую нагрузку на позвоночник, для плечевого пояса (то есть движения руками) удобнее выполнять стоя. Обращайте особое внимание на исходные положения, строго следите за правильным положением тела ребёнка во время выполнения упражнения, за симметричными движениями рук и ног, не допускайте участия ненужной в данном движении мускулатуры, излишнего старания, точность и чёткость выполнения задания, координация движений не менее важны, чем сила и выносливость мышц. В каждое занятие необходимо выполнить одно-два упражнения для мышц спины, столько же для мышц брюшного пресса, плечевого пояса и нижних конечностей, причём их следует чередовать (то есть нельзя предлагать ребёнку сразу 2 упражнения на одну мышечную группу), кроме того, обязательны дыхательные упражнения, которые могут быть использованы как отдых и подвижные игры для повышения эмоционального тонуса. Во время выполнения упражнений следите, пожалуйста, за дыханием ребёнка, очень часто, особенно в напряжённых позах, дети задерживают дыхание, что совершенно недопустимо. Упражнения для мышц спины- исходное положение лёжа на животе, голова, туловище и ноги располагаются на одной прямой линии, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев (упражнения перечисляются по мере возрастания их сложности и увеличения нагрузки на мышцы спины)- поднять голову, задержаться в этом положении на 2-10 счётов, вернуться в исходное положение, поднять голову и плечевой пояс, руки в крылышках, задержаться в этом положении на счёт, вернуться в исходное положение, поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны, задержаться в этом положении на счёт, вернуться в исходное положение, поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе, задержаться в этом положении на счёт, вернуться в исходное положение, поднимать ноги поочерёдно, не отрывая таза от пола, поднять голову и плечевой пояс, руки в крылышки, в стороны, на пояс, в стороны, в крылышки, поднять голову и плечевой пояс движениями рук в крылышки, вперёд с хлопком, в крылышки, вернуться в исходное положение. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперёд, пальцы сцеплены в замок, задержаться в этой позе на 2-4-6 счётов, вернуться в исходное положение. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны, круговые движения руками вперёд и назад, вернуться в исходное положение. Поднять обе ноги одновременно, задержаться в этом положении, вернуться в исходное положение на счёт. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперёд, сжимать и разжимать кулаки, вернуться в исходное положение. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперёд, в стороны, вперёд, вернуться в исходное положение. Поднять голову и плечевой пояс, руки за голову (ладони на затылке), руки в крылышки, вернуться в исходное положение. Поднять голову и плечевой пояс, руки в крылышки, в стороны, в крылышки, за голову, в обратном порядке вернуться в исходное положение. Поднять голову, плечевой пояс, руки вперёд с одновременным подниманием ног (лодочка), задержаться в этой позе на 2-4- 6 счётов, вернуться в исходное положение. Упражнение брасс- поднять голову, плечевой пояс, руками выполнять движения, имитирующие плавание стилем брасс, вернуться в исходное положение. Упражнения с мячом- исходное положение лёжа на животе, руки сложены впереди с мячом- приподнять голову и плечевой пояс и прокатить мяч вперёд, выпрямляя руки, вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, прокатить мяч вперёд, перевести руки в положение крылышки, вытянуть вперёд и взять мяч, вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову, плечевой пояс, прокатить мяч вперёд, перевести руки в положение за голову, в крылышки, на пояс, снова в крылышки, за голову, вытянуть вперёд и, взяв мяч, вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, прокатить мяч вперёд, перевести руки в крылышки, в стороны, в крылышки, на пояс, назад, затем в обратном порядке вернуться в исходное положение. Исходное положение лёжа на животе, голова повёрнута вправо, руки в стороны, в правой руке мячик- приподнять голову и плечевой пояс, вытянув руки вперёд, передать мяч из одной руки в другую, лечь, руки в стороны, голова влево, повторить в другую сторону. Исходное положение лёжа на животе, руки согнуты впереди, голова лежит лбом на кистях, мяч между стоп- зажать мяч между стопами и приподнять ноги, стараясь не выронить мяч, задержаться в этом положении на несколько счётов, вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, подняв руки вперёд, перекладывать мяч из одной руки в другую, не касаясь пола, несколько раз, лечь, голова влево, мячик в левой руке. Исходное положение прежнее, но мяч в руках перед грудью- приподнять голову и плечевой пояс, руки с мячом вперёд, руки за голову, вперёд и вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, вытянуть руки с мячом вперёд и поднять обе ноги (лодочка с мячом), вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, руки вперёд с мячом, приподняв ноги совершать ими движения вверх-вниз, как при плавании стилем кроль, вернуться в исходное положение. Упражнения с гимнастической палкой- исходное положение для этих упражнений лёжа на животе, руки сложены впереди, голова лбом на руках, палка лежит на полу впереди- приподнять голову и плечевой пояс, поднять руки с палкой вперёд, прогнуться, вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, руки вперёд, удерживая палку в вытянутых руках горизонтально, перехватывать её от концов к середине и обратно, вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, взять палку, поднять выпрямленные руки, перевести палку на лопатки, затем вперёд и вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову и плечевой пояс, взять палку и поднять выпрямленные руки, приподнятыми ногами совершать движения врозь-вместе, опустить руки и ноги, вернуться в исходное положение. Исходное положение прежнее- приподнять голову, плечевой пояс, грудь, руки с палкой вытянуть вперёд, затем палку перевести на лопатки, приподнятыми ногами совершать движения как при плавании стилем кроль, опустить ноги, руки с палкой вперёд, вернуться в исходное положение. :bb: Источник: http://взято с просторов интернета | |
| Просмотров: 3267 | |
| Всего комментариев: 0 | |
